什么动作能够快速有效提臀 提臀对健康有什么好处

什么动作可以快速有效提臀

对于常坐在办公室的朋友来说，上班的几个小时里，屁股就像是被502粘在椅子上似的。久坐不动，加上吃一些热量高的食物，臀部的脂肪就堆积的越爱越多，甚至出现下垂松垮的情况。

翘翘的屁股，能够让腿显得更修长，身形也更漂亮，人也更有活力，但更多的妹纸都是“塌塌的肉屁股”。其实，我们平时都练提臀，对健康是颇有好处的。那平时练什么动作能够快速有效提臀呢？

能够快速有效提臀的动作

1、侧躺抬腿

预备动作：侧躺时身体成一直线，腰部不要前后弯曲成S型。

缩紧臀部，抬起左脚（伸直）停滞3秒后，恢复至预备动作。

什么动作能够快速有效提臀

尤其注意，脚张开的角度不用过大（会造成髋关节负担），约略超过肩膀即可，过程中脚尖皆朝向前方。

锻炼数量：每组15~20下，组间休息1分钟，执行3~5组。

2、跪姿髋部伸展

预备动作：身体成马背姿势（双手撑地、双脚成跪姿），腹部用力，腰部勿过于弯曲，肩膀与髋骨应成一直线。

左脚往后上抬（膝盖弯曲的角度维持不变），直至膝盖、髋骨、肩膀成一直线为止，再慢慢恢复至预备动作，换边。

什么动作能够快速有效提臀

锻炼数量：单脚一次算一下，每组20下，组间休息1分钟，执行3组。

3、超人式

预备动作：身体俯地，手脚打直。

以核心肌群为中心，下背与臀部用力，向上摆动双腿（此时腹部应紧贴地面）

向上停住3秒后（切勿憋气，保持正常呼吸），再慢慢恢复预备姿势。