骑动感单车能够瘦腿吗 动感单车的准确办法

骑动感单车可以瘦腿吗

现在的大部分健身房，每天固定的运动项目相信都有动感单车。随着音乐一起骑车，摇摆，不知不觉就气喘吁吁，汗流浃背。据说，动感单车是减肥最快的运动之一。

许多妹纸担忧动感单车，会导致腿部张肌肉变粗。但也有人说，动感单车就是瘦腿的。接下来一起来瞧瞧，骑动感单车是否能够瘦腿，以及动感单车的准确办法是什么。

骑动感单车减肥的原理

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

骑动感单车能够瘦腿吗怎么骑

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出许多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。可是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见本身在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

骑动感单车能够瘦腿吗

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既能够消耗热量，还可以分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中必然要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是准确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。

骑动感单车瘦腿的办法

1、骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还能够做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因忽然的高强度运动使身体产生不适。

2、准确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸办法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意掌握骑行节奏。

3、掌握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还可以提升速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

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4、骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

5、骑行后放松腿部

在骑行结束之后，要注意给腿部进行推拿放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。