梨型身材的减肥办法 下半身肥胖怎么减才有效

梨型身材的减肥方法

所谓梨型身材，就是指你的上半身是正常的体型，下半身是一个偏胖或者肥胖的状态，就是俗称的大象腿。下半身肥胖的原因有许多，一是遗传因素，二是你常坐没有运动量也会导致下半身的肥胖症状。相比较上半身而言，下半身肥胖更难减掉，并且也是见效最慢的一部分，可能你进行了一段时间的运动加控制饮食，都达不到一个理想的状态。

减肥这件事，就是在于一个毅力和恒心，下半身难减并不是不能减。下面就教你几招专门对抗下半身肥胖的疑难杂症。

中医调理法

中医调理内分泌中医拔罐、针灸、推拿等，能够通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮忙调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳。

瑜伽

蝗虫式瘦下半身喜爱跷二郎腿导致的下半身肥胖，能够通过运动改善血液循环受阻。

step1：趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

step2：吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，训练2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

step3：双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

step4：深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

空中自行车

空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，能够平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

下半身瘦身食物

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，能够帮忙排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸能够去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，能够加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

5.木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，能够清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积累。

下半身肥胖的原因

1.遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你做为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传关于系。虽然这种情况是天生的，不过也能够通过后天的运动改善的。

2.内分泌紊乱内分泌紊乱特别是雌激素分泌异常，最轻易导致你的下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3.长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。