瘦大腿及臀部的小技巧 要腿型臀型也不能忽视

瘦大腿及臀部的小技巧

下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的，不必然要瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。真正美的腿部是有一个健康的线条，包括臀部，臀部也是一个非常轻易堆积脂肪的地方。并且想要练就一个挺翘的臀部线条可不比瘦腿简单哦。下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点，因此，技巧性很重要。除了日常的控制饮食，运动也是需要技巧的，不是一贯的整套减肥操就完事。

下面就一起来瞧瞧有关瘦腿部与臀部的运动小技巧吧，瘦下来并且瘦出漂亮的线条，这些办法可都是不能少的。

运动技巧

1.走楼梯

一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变动大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好办法。

2.臀桥

Step1：吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起，收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

Step2：接着慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，接着在反复做30次。

功效：臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果。

3.跪姿腿后展

Step1：单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂做为支撑。

Step2：另一条腿向后尽可能高地踢出，接着再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组训练后，换用另一条腿重复训练。

功效：跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮忙我们更好地瘦大腿跟臀部。

日常生活习惯

1.洗澡推拿

推拿能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。能够用一个推拿刷或专门的推拿器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向推拿，在每天淋浴前推拿两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的推拿也是能够做的。

2.控制饮食习惯

大腿和臀部脂肪很难减掉，要想手大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。

将这些运动与小tips加入你的日常减肥中，能够更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢！