跳绳怎样瘦腿且不变肌肉腿 运动瘦出纤长腿型

跳绳如何瘦腿且不变肌肉腿

说到运动瘦腿，跳绳和跑步应该都是大众首先时间想到的，可是许多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动，总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块，大众都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖愈加的难减。跳绳确实是一个对减掉大象腿颇有效的办法，并且用对跳绳的办法是完全能够避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的准确办法，赶紧来一起运动瘦出美美的腿型吧！

一、准确的跳绳姿势

1.选择适合长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。

3.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

4.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩天然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

5.运动中还能够使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

二、跳绳办法

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

认为适合而使用高抬腿跳，配上大强度练习会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

2.张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

3.单腿跳

维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。

三、跳绳四大定律

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

4.跳绳结束后注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变化肌肉腿。

满足以上四点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就能够减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果，并且不会有变肌肉腿的苦恼。