尺度腿型判断办法及腿部塑性技巧 打造完美长腿

标准腿型判断方法及腿部塑性

前段时间微博上引起了有关腿型的一股热浪，大概其内容就是腿部肥胖的人不全都因为脂肪的放肆，有部分人腿粗是因为腿型的畸形、或者站姿、走路的姿势不准确而造成的。一个尺度的腿型，不仅能够让人整体的形体气质看起来愈加有范儿，还能够有瘦腿的效果。下面我们就来瞧瞧几个多见的不尺度腿型，有关尺度腿型的判断办法以及怎样塑造腿型，下面都为大家一一带来。

一、尺度腿型

五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必需贴紧，而这五个地方之间则必需有四处是呈现分开的状态。

具体判断参数如下：

胫骨点高/身高=25.44%

小腿长/身高=亚洲女士平均为21.30%

最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

例如：如果你的身高160cm，你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。不管前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要表现必然的弧度。

二、矫正不尺度腿型

O型腿：在天然的站姿中，大腿贴近，可是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下

中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿：常态膝距大于10厘米

矫正办法：

1.调整走姿

走路时，重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧天然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，坚持一下，时间才长就天然了。

2.随时做夹紧动作

无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅可以矫正腿型，还有瘦腿的功效，尤其是大腿赘肉。

3.蹲起运动

这个运动能够锻炼小腿内侧肌肉。

双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

X型腿：型腿是指两足并立时，第一是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

矫正办法：

1.外扩双膝

step1：脚掌往左右两侧以一字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

step2：左右膝盖别离往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开。屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

2.浅坐压腿

step1：双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直。注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手别离放在膝盖与左脚上。

step2：右手缓缓将脚腕往本身的方向压10秒，左右各做3次。

3.前俯拉伸

step1：往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿。保持这个姿势10秒，并重复3次。

step2：注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开。