如何预防颈椎病？颈椎病的自我治疗

怎样预防颈椎病

夏季由于天气炎热，不少人为了图一时的凉快，通过冲凉水澡、长期使用电风扇或者是空调等来降低体温，在这之后，就会感觉到颈部比较酸麻，低头摇头，都会感觉到吃力，这就是得了颈椎病的基本症状。得了颈椎病不要紧，只要在有空的时候，做做颈椎病的自我治疗，按摩一下，就可以缓解颈椎部位的酸麻状态了。下面就为大家介绍一下颈椎病的自我治疗方法。扩展阅读：膝盖疼是怎么回事？膝盖疼要怎么办呢？

在夏天，是最不适合于晒太阳的季节，因此，不少的人也就忘了要多晒晒太阳的好习惯，反而一心想着怎样去遮阳避暑，再加上冲凉水澡、吹冷空调就会导致颈椎病的发作。

所以在夏天，应该多晒晒太阳，不过要注意晒太阳的时间选择，不要选择自正午时分，而是太阳刚升起来以后的七八点钟，以及太阳落山时分的五六点钟。在这些个时间段，出去散散步，或者就在阳台上站会，都会起到比较好的效果。不会因为长时间的工作，而使得脖子酸痛而且感觉到麻木。

通过晒太阳，能够让人体充分地摄取维生素Ｄ，促进人体对钙的吸收，强健骨骼，尤其是颈椎部位的骨骼，使它更加健壮，而不会因为受凉或长期的压力而变得酸痛麻木。另外，晒太阳还可以祛寒，促进血液的循环，提高人体对风寒湿*的抵抗力，而不会因为经络受阻出现颈椎病。

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般来说，偏好仰卧的人应该选择一拳高的枕头，偏好侧卧的人应该选择高一拳半的枕头，大概为１０厘米左右。另外，枕头的弹性不宜过大，弹性过大的枕头，也就在无形之中，使你的颈部处于一种陷空的状态，容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

加强颈部锻炼是最为有效的自我治疗方法，它可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。

１、体操中的颈部运动，就是一个不错的选择。首先要双手叉腰，放慢呼吸，再缓缓地低下头，使下巴尽量接近第一领扣；再仰头，这时候，头部要尽量后仰，但也不要过急，要慢慢的加大动作的幅度；随后是左、右歪头，做这些动作的时候，耳垂尽量达到左右肩峰处。

２、颈部肌肉锻炼法：首先把双手十指交叉，举过头顶，放在颈部，然后头用力向后伸，被放置在颈部的手挡住，这样对抗用力，就可以通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉得到锻炼。同样，手部与头的相互作用也可以发生在颈部的左右两侧。

３、自我牵引锻炼颈部肌肉。和上面的介绍一样，双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，然后双手逐渐用力，向头顶的方向使力，牵引头部，就可以起到缓解颈椎压力的作用。

４、搓揉脚掌的颈部反射区。人体颈椎反射区在双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处。每日用手搓揉这个部位，就可以有效的治疗颈椎病。

５、游泳也是不错的锻炼颈部肌肉的办法，这是因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉就会在一伸一缩之间得到锻炼。

以上就是颈椎病的自我治疗方法，另外，服用适当的药物，也是解决颈椎疼痛的有效方法，这些药物有复方软骨素、维生素Ｅ等。