产后如何恢复体型有效果

产后如何恢复体型有效果

在产后想恢复体型，要注意饮食的均衡调节，还要注重减肥的时间，在坐月子时候不要减肥，要在产后6周后方可减肥，恢复体型是可以做些运动。

产后如何恢复体型

1、产后快走

产后的妈妈进行快走，可以燃烧体内的脂肪，能快速分解脂肪和糖类的分解，这是比较有效恢复体型。

2、产后慢跑

慢跑是可以从产后的3个月以后才开始，一周可以慢跑3次，一定要在产后3个月才进行，时间太早的就会影响身体健康。

3、产后体操

产后做体操，能快速回复产妇的身体，还可以促进肠道蠕动，预防子宫脱垂等其他等妇科病。猜你感兴趣>>>>有效的产后恢复身材技巧

4、产后瑜伽

产后的瑜伽也是可以让子宫恢复快，也能加强会阴的肌肉弹性。

产后恢复体型的最佳时间

1、在坐月子时候不要减肥

当坐月子时期身体是虚弱的，由于母乳喂养，要消耗能量，在坐月子一定不要采取任何方式减肥，会影响身体，但是也不要摄取过多高脂肪有油脂食物，这会为以后减肥带来困难。

2、产后6周可根据自身体质适当减肥

在产后6周，可以根据自身体质制定减肥计划，在身体恢复了，不用母乳喂养情况下，可以适当运动，或适当控制食量减肥，母乳喂养能消耗热量，这是产后减肥的好方式。

3、产后的2个月后可以适当减肥

当产后2个月后，身体恢复了，就可以适当增加运动量，调整饮食计划，进行母乳喂养的女士，要保证营养的摄入，不要吃高热量食物。

4、在产后4个月后可以増加减肥的力度

不需要母乳喂养的女士，在产后4个月后，就可以按产前的方式减肥，但是母乳喂养的妈妈只能按产后2个月的减肥方试，慢慢可以在白天食用有效的束腹产品，这可以消除腹部的脂肪。

5、产后6个月是减肥关键时期

产后6个月是体重控制的关键时期，在产后的6个月要进行适当减肥，否则脂肪囤积后，要瘦下来，比较困难，可以做些瑜伽，或游泳，都利于减轻体重，如果是母乳喂养的妈妈，可以适当减少食量，保证营养均衡，吃高营养热量低食物，摄入的液体是不可以减少。

产后恢复体型饮食应注意

1、要多喝温白开水

由于喝多一些温白开水会促进新陈代谢，对消耗脂肪，提高身体免疫力是有帮助。