产后恢复瑜伽怎么做？产后瑜伽做法指导

产后恢复瑜伽怎么做？

对于很多妈妈来说，产后恢复的方式首选瑜伽，那么问题来了，产后恢复瑜伽怎么做呢？

产后恢复瑜伽

姿势一、祈祷式

双脚合拢，双掌合并，端正身姿站立，注意放松身心，不断进行呼吸调整，匀速吐纳气息。

作用：有助凝神调息，身心放松，为之后要做的动作做好准备工作。

姿势二、虎式

1、首先双膝跪下，臀部坐至脚跟处，腰背要挺直，然后举起双手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，这时候，整个姿势呈怕爬行状。

2、目视前方，吸气，将右腿后伸。弯右膝，膝的方向指向头部，期间不呼出气息，随后双目向上方凝视约5秒钟。

3、呼气，还原身体姿势，以身体另一侧重复姿势。

作用：虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告别大象腿。

姿势三、船式

1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上，脚掌要紧贴地面，腰背要直，背可微微靠后，将手放在身后两旁。

2、注意吸气，将小腿提起，脚尖向上，与地面持平行状态，这时你的上身继续后倾，直至与地面成45°，双手一直置于身后支撑身体，注意收腹。

3、注意呼气与收腹，慢慢将双脚向上蹬直，直至整个身体形成一个“V”字，双手伸直，全身挺直，保持这个姿势10秒。

作用：有助强化身体肌肉，促进肠道蠕动。

姿势四、全蝗虫式