学学产后瘦身方法 变身苗条辣妈！

学学产后瘦身方法

有些辣妈生完孩子以后身材依旧火辣，苗条的身材让人看了真是羡慕妒忌恨，那这些辣妈是怎么瘦身的呢，下面就跟辣妈营小编一起来看看吧。

产后瘦身方法

饮食篇

1、水煮玉米

水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。

2、深色蔬菜取代水果

产后前两周吃水果会导致水分摄取过多，对减肥有很大影响，所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐，深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质，用水煮代替油炒，可以减少油脂进口，同时在米饭中添加一些五谷杂粮，既营养又好吃，以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。

早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线

中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主

下午茶：一碗甜玉米粥

晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主

夜宵：黑糖番薯。

3、喝汤减肥

产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤，放少许盐，过掉油脂，喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体，还能控制热量，减少脂肪摄入同时稳住体重。

运动篇

除了通过膳食来平衡体重，每天保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，一定量的优质油脂，使身体达到平衡的状态，此外也要经常运动燃烧脂肪达到瘦身效果。

1、高温瑜伽

可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽又称热瑜伽，就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗，对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，还要多补充水分。

2、纱布束缚减肥

主要是利用束腹来做盆地恢复训练，帮助腹部及骨盆塑型，有效恢复苗条身材。

准备用品：

使用一条长约950厘米，宽为14厘米的白纱带作为束腹带，准备二条以便替换。

使用步骤：

1、平躺在床上，竖起双膝，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直成90度直角。

2、抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。

3、双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。