产后瘦身最简单的瑜伽动作

产后瘦身最简单的瑜伽动作

今天为大家介绍几个产后瘦身最简单的瑜伽动作，不仅动作简单轻柔，还能塑身，建议那些产后身材臃肿的宝妈们，真的要运动起来了~

产后瘦身最简单的瑜伽动作：

1、猫式

通过伸展背部、上臂和腰部，提高身体的新陈代谢。

做法：

1、放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，脚背挺直。

2、呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

3、吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重复动作10-20次。

2、船式

这个动作能收紧腹部，同时有效除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。

做法：

1、保持背部挺直，双脚向前坐直，双手放在地板上。

2、呼气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

3、呼气，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手，重复动作10-20次。

3、前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供养量，是完美的瑜伽热身姿势。

做法：

1、站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

2、呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

3、呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

瘦肚子的瑜伽动作介绍

4、三角式

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰的目的。

做法：

1、双脚打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心如下。

2、扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位，左右各做10次。

5、幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。

做法：

1、站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。

2、吸气，双臂向前延伸，平行地面。

3、呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

以上就是为大家介绍的产后瘦身最简单的瑜伽动作，只要坚持练习，即可让你轻松做辣妈！