资深月嫂图解十个产褥操标准动作 让宝妈出月子减十斤

资深月嫂图解十个产褥操标准

不知月嫂在面试时，宝妈会不会要求您有产后塑身的技巧呢？

但生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材，甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥，产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有修身的功能。

为什么做产褥操？

在分娩过程中，宝妈的Y.D及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后Y.D及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。

要想避免新生儿脐炎，一定要做好日常消毒，并保持脐部干燥、清洁。具体来说，要注意以下方面。1、宝宝出生24小时内密切关注宝宝出生24小时内，要观察医生贴在宝宝肚脐眼上纱布的变化，如果只是一小点血渍，属于正常现象，不必惊慌。如果有大量血渍，请及时找医生。之后那几天，也要密切关注宝宝肚脐的变化，有什么问题随时找医生问清楚，打消自己的疑虑。

2、擦拭有技巧，由内而外脐部擦拭或消毒时，应该是从肚脐根部往脐轮擦，简单的理解就是由内到外，顺时针方向。每根棉签只能使用一次，不能重复擦拭。脐窝部有分泌物时，可用多根棉签消毒脐根部，直至脐根部分泌物完全擦净。动作要慢且轻柔，不要太用力，也不要因为宝宝大哭而手抖害怕，相信自己一定行。3、碘伏、棉签，医院开的更放心脐部消毒所用的碘伏、棉签等物品，虽然大小药店都能买到，但为了宝宝安全，还是建议选用医院开的，不要擅做主张。

产褥操什么时候做合适？

◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作。

◆剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

◆产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，但不宜超过1小时。

要想避免新生儿脐炎，一定要做好日常消毒，并保持脐部干燥、清洁。具体来说，要注意以下方面。1、宝宝出生24小时内密切关注宝宝出生24小时内，要观察医生贴在宝宝肚脐眼上纱布的变化，如果只是一小点血渍，属于正常现象，不必惊慌。如果有大量血渍，请及时找医生。之后那几天，也要密切关注宝宝肚脐的变化，有什么问题随时找医生问清楚，打消自己的疑虑。

2、擦拭有技巧，由内而外脐部擦拭或消毒时，应该是从肚脐根部往脐轮擦，简单的理解就是由内到外，顺时针方向。每根棉签只能使用一次，不能重复擦拭。脐窝部有分泌物时，可用多根棉签消毒脐根部，直至脐根部分泌物完全擦净。动作要慢且轻柔，不要太用力，也不要因为宝宝大哭而手抖害怕，相信自己一定行。3、碘伏、棉签，医院开的更放心脐部消毒所用的碘伏、棉签等物品，虽然大小药店都能买到，但为了宝宝安全，还是建议选用医院开的，不要擅做主张。

产褥操具体动作解析

◆1、深呼吸运动◆

促进血液循环，增加腹肌弹性。

平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

◆2、缩肛运动◆

促进肛门、尿道、Y.D括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。

全身放松，深吸气的同时收缩Y.D和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

◆3、上肢运动◆

增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。

◆4、颈部运动◆

增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

仰卧，全身放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

◆5、下肢屈伸运动（臀部运动）◆

促进腹肌收缩和子宫复原。

(产后第3-10天开始)