产后恢复瑜伽 恢复S型身材

产后恢复瑜伽

下面教各位妈妈做产后恢复瑜伽，能够让你轻松健康恢复身材。

产后恢复瑜伽什么时候开始做

顺产满月后可以开始练习，剖腹产至少3个月左右，以免拉伸伤口。

一、束脚式

动作要点：

1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5、保持自然呼吸3-5次后，身体还原，坐回垫子上。

可以促进腹部的血液循环，更加紧实产后减肥女性的腹部赘肉。

二、门闩式

动作要的：

1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一水平线上。

2、吸气，两臂平举，与地面平行。

3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀呼吸3-5次。

可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实，对消除腰围线上脂肪油很好的效果。

三、单腿平衡伸展式

动作要点：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，知道膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨向正前方。

3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

可以改善腿部水肿，有力消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

四、蛇式变式

动作要点：

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2、随手吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧、目视前方。

4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

可以恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。

今天介绍的这几式产后恢复瑜伽，可以帮助恢复身材，一定要坚持做才有效哦。