产后恢复运动 恢复辣妈身材

产后恢复运动

产后身材走样对妈妈的打击颇大，给生活带来了负面影响，赶紧来做一做产后恢复运动，变身辣妹身材。

产后第一周可以开始的三项运动

蹲立运动

双脚分开与肩部同宽，由上至下匀速地蹲下—站起，每天尽量多做几次，可以帮助妈妈们增强盆底肌的延展性。

单车运动

可以让自己平躺在床上，将两腿向上平行举高、弯曲，然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动，这项运动可以帮助妈妈们改善全身的血液循环，防止腿部肿胀，不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。

腹肌练习

仰卧在床上，用枕头垫在脑后，两臂自然平放并交叉于小腹上，两腿弯曲自然分开，然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，保持数秒钟，然后吸气，放松，重复做3次。

产后第二周可以开始的运动

后仰运动

选择一个靠背较低的座椅，垫上一个软枕，在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸气的同时将身体向后弯曲，直至腹部肌肉感觉紧绷为止（弯曲幅度以舒适为准），保持15秒，然后放松，让身体回复到初始状态。

前俯运动

选择一个比较大的瑜伽垫，仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚稍许分开，两手靠放在大腿上，呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果双手一开始不能碰到两膝，也没关系，继续做下去，做完吸气并放松。

平行转体运动

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

想要恢复苗条的身材，以上这几个运动产后妈妈不妨多做，对身体的恢复很有帮助哦。