母其弥雅瑜伽教学 美女教练教你身体排毒

母其弥雅瑜伽教学

瑜伽可以调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，加速血液循环、排除体内毒素，下面就跟着瑜伽女神母其弥雅学习吧！

一、犁式

步骤：

1、身体仰卧姿势，两手放在身体侧边，吸气，然后抬起双腿向上伸展，双腿向后，手掌下压，推起身体向后滚动，脚勾起踩地，伸直双腿，双手十指交叉，伸直手臂。

2、呼气，屈膝，身体缓慢落下，仰卧放松背部。

功效：这个动作可以舒展整个背部肌肉，缓解疲劳，刺激甲状腺，有助淋巴系统排毒，有效改善失眠。

二、眼镜蛇式

步骤：

1、身体仰卧，双腿放松，两手撑在胸骨两侧。

2、吸气，抬起，双手下压，慢慢卷起上身，仰起头部，伸展脊柱，让胸膛展开。

3、脊柱向上延伸，双腿向后发力，然后收紧臀部，拉伸腹部，肩膀远离耳朵。

4、接着呼气，屈肘，上身慢慢返回地面，放松双手和腰部肌肉。

功效：眼镜蛇式可以舒展脊柱，调节其周围神经，增强心肺功能，改善消化系统。

三、坐立前屈式

步骤：

1、双腿并拢坐立，盆骨端正，身体稍微向前倾，用双手抓脚。

2、吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

3、吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

4、呼气，双手打开缓慢落回地面。

功效：前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。

这几个动作难度虽然有点大，但是却可以很好地帮助身体排毒，想拥有美丽容颜的朋友不妨试试。