失眠怎么办？治疗失眠的简单方法

失眠怎么办？

很多上班族老是失眠，非常苦恼，尝试了很多方法也没有改善，不妨试试下面的治疗方法，简单有效。

1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景

躺下后，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙或资金喜欢的事物，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法：抱个抱枕

有些人因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上睡不着，可以在床头准备一本自己不爱看或者很枯燥的书来看，看着看着就不知不觉眼睛就困了，想睡觉了。

5、运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

胡思乱想往往也会导致失眠，尤其是白天情绪波动比较大时，晚上可以把精神集中在自己的呼吸上，同时在心中对自己说放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

这几个简单的方法都可以有效改善失眠，希望可以帮助大家尽快入睡，睡个安稳觉。