春季睡眠不好怎么办 睡眠姿势很重要

春季睡眠不好怎么办

春季的睡姿养生知识很重要，春季睡眠不好的朋友赶紧来看看怎么办哦。

一、“复原式”侧卧

利：防止胃食管返流。

弊：增加皱纹。

分析：左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心，右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人，但侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹。

建议：如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

二、“僵尸式”仰卧

利：有益关节炎。

弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

分析：仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康，但仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。

建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

三、“胎儿式”睡姿

利：缓解腰痛。

弊：加重颈脖疼痛和头痛。

分析：最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力，但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低，否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

建议：选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛，采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线，另外，两膝之间可以夹一个枕头。

四、“汤勺形”睡姿

利：减轻压力。

弊：导致疼痛。

分析：前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力，但这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

建议：选择卧具软硬度，保持一定距离。

五、“日光浴”睡姿

利：防止打鼾。

弊：易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

分析：日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾，但这种睡姿则会加重夜间磨牙。

建议：喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫以保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

这五种春季睡姿养生方法，各有利弊，掌握技巧，才能睡得安心，睡得更健康。