白领有效防治肩周炎的方法

白领有效防治肩周炎的方法

白领防治肩周炎有什么好的方法呢？下面给大家介绍一些有效防治方法，供大家参考。

1、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手，按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手，按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

2、两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行，两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、单手压肩法

以右肩为例，两足似弓步，右脚在前，离桌尺余，左脚在后伸直，右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

4、扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下，扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。

5、头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟，开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

6、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

7、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

以上介绍的这些方法都可以有效防治白领们的肩周炎，大家可以尝试一下。