爬山后腿疼快的恢复法 这些都很有效

爬山后腿疼快的恢复法

生活水平逐渐提升。人们的生活质量也有所改变，周末的时候，会选择出户外游玩、进行爬山等的活动。可是爬完山之后腿会疼痛，有什么方法能够消除这种症状？

许多人喜欢通过爬山来锻炼身体，不但能够健身，而且还能欣赏美丽的风景，然而，爬山是很劳累的，特别是爬比较高的山，很轻易感到小腿疼痛，走路都觉得难受，其实这种情况是正常的，因为爬山是一种爬坡运动，人要向上爬比在平地上愈加辛苦，所以腿部肌肉很轻易疼痛。怎么做能够预防爬山后腿疼呢?

1.每天要加强腿部肌肉练习，肌肉的承受力增强，能够减少肌肉疼痛。

2.在爬山之前，做好热身运动，特别是拉伸腿部的运动，这样能够放松腿部肌肉，避免在攀登过程中肌肉过度疲劳。

3.爬山时方法要正确，上身向前倾，保持身体稳定平衡，脚不要抬太高，在陡坡上要缓慢行走，不要奔驰下山。

4.能够适应登山杖分担腿部压力，这样能够减轻腿部肌肉的疲劳。

5.不要背太多东西爬山，否则会更累。另外，背包姿势要正确，减轻腿部的压力。

爬山回来缓解疼痛的方法是,让小腿肌肉放松,推拿是比较好的方式,用手拍打小腿肌肉,让乳酸快速消除,会起到缓解疼痛的作用,或用双手轻轻揉捏腿部肌肉。如果自己很难操作，能够找专业推拿师解决，这样作用会更明显。

爬山之后泡个热水澡能够缓解疲劳。洗完热水澡后，你能够在盆里放一些热水来泡脚，在热水泡过后，能够睡个好觉。如果腿上疼痛厉害，把疼痛部位用热毛巾包起来，疼痛就会慢慢消失。

彻底消除的解决方案加强多锻炼，只要每天锻炼身体就能够避免这种情况发生。

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