肌肉酸痛怎么快速恢复 有这几种小妙招

肌肉酸痛怎么快速恢复

我肯定大多数都有过肌肉酸痛的感觉，肌肉酸痛就好像是摔了一跤，接着身上都有疼痛的感觉，肌肉酸痛一般要好几天才能好，那么，肌肉酸痛要如何才能快速恢复呢？

会导致出现肌肉酸痛的感觉无非就两种，一是太久没有运动了，忽然的运动，会使身体没有那么快的适应过来，接着就出现了肌肉酸痛。二是剧烈运动、运动量过大，这样就会超出身体的负荷了，即使平时也有锻炼，可是忽然的剧烈运动，身体也会吃不消，所以就出现了肌肉酸痛。

肌肉酸痛也是挺难受的，每当要干嘛的时候，动一动，身体就会疼痛不已，做事很不方便不说，还要承受这样的疼痛，那么就让我们瞧瞧肌肉酸痛应该怎么快速恢复吧！

1、补充能量。在运动完以后，我们身体也会消耗大量的能量，所以一般在运动完以后的1-2个小时内，适当的补充能量，这样能够有效的帮助体内的肌肉组织快速恢复，一般能够选择一些蛋白质丰富的食物，也要补充些维生素，多吃水果就好了。

2、冷敷。进行运动以后也要对运动过的肌肉进行局部冷敷，大概15分钟一次，敷2-3次左右，用毛巾裹住冰块就不会冻伤皮肤了，也能够洗一个冷水澡，也能够达到冷敷的效果。

3、推拿、拉伸肌肉。等到有肌肉酸痛的感觉时，对肌肉进行局部推拿，也能够做些运动量小的运动，能够运动到酸痛的肌肉，这样能够加快肌肉恢复，也能够进行肌肉拉伸，把筋骨都松一下，拉伸完之后会有舒服感的。

以上就是肌肉酸痛快速恢复的方法了，你都记住了吗？

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