肌肉酸痛应该怎么缓解 三种方法能够帮到你

肌肉酸痛应该怎么缓解

平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,特别是长跑或者其他剧烈运动后会轻易有腰酸背痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积，一般我们应该怎么缓解这种酸痛呢？

在日常生活中，当我们进行了一次长时间的健身运动之后，过一会儿肌肉就会出现酸痛，没有经常锻炼的人如果是第一次开始练习，那肌肉酸痛的感觉会愈加强烈，有时真的很让人难受。那么如果我们在练习后肌肉出现酸痛时，我们应该怎么做才能够缓解这种酸痛感呢？

1.前期冷敷。有人在练习之后喜欢洗一个热水澡来缓解自己的疲劳感，但往往是越洗热水澡越疲劳。这是因为我们在练习时已经消耗的大量的肌糖原，此时冲洗热水澡只会继续增加身体新陈代谢，消耗更多的能量，人也就越来越疲乏。

一般在进行大量的练习之后，应该用冰袋冷敷具有酸痛感的目标肌肉，冷敷10到15分钟，这才是缓解肌肉酸痛的正确方法。

2.补充营养。肌肉练习会消耗人体大量的蛋白质和肌糖原，所以在练习后应该要多吃一些碳水化合物来补充身体营养，迅速将肌糖原恢复到原来的水平。一般能够多吃鸡蛋，金（Q）鱼罐头，花生酱等含有大量蛋白质和能量的食物。但在吃鸡蛋时要注意只能吃蛋白，不能食用蛋黄。这是因为蛋黄中的胆固醇含量太高，吃太多会导致人体胆固醇升高。

3.拉伸运动。拉伸运动也叫作排酸练习，也就是为了将肌肉中多余的乳酸排出体外的练习。一般能够通过静态拉伸，即正压腿，侧压腿，扩胸运动等热身动作来拉伸肌肉，以达到排除乳酸，减少酸痛的效果。

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