肌肉酸痛怎么快速恢复 这几个方法帮你解决烦恼

肌肉酸痛怎么快速恢复

在进行比较激烈的运动后的几天我们通常会有肌肉酸疼，四肢难以弯曲的感觉，这种痛感造成了我们行动上的不方便。其实这是锻炼后会出现的正常现象，下面教大家如何解决。

在运动过后，我们通常会感到肌肉有疼痛感，这种疼痛感也许是运动后迅速来临，也有可能是在你锻炼后的几天才感受到的。不过，这种酸痛感是正常的，并且它并不是由于我们的肌肉受到损伤才产生的，这点大能够放心。这是身体对你短暂时间内忽然进行了剧烈的运动产生的不适，做好运动后的放松工作就能减轻这种疼痛。

一、运动后进行拉伸。在我们运动时，我们的肌肉、神经等处于紧绷的状态，因此，运动结束后需要通过拉伸运动让肌肉和神经放松，恢复到正常状态。有一些人会有一种自己越锻炼越胖的感觉，实际上是由于锻炼后没有及时进行拉伸运动，加速了肌肉的生长。进行拉伸时，对自己的四肢肌肉进行推拿，着重放松自己有疼痛感、疲劳感的部位。

二、及时补充水分。运动后由于大量的出汗，我们处于缺水的状态，无论你是否感到口渴都应该及时补充水分。另外，喝水能加速新陈代谢，同时帮助增加肌肉的含氧量，这样有助于减轻肌肉的疲劳，你身体的疼痛感也会得到缓解。

三、补充能量。做了那么多运动，也消耗了那么多卡路里，你也许会感到饥饿，这时候就应该及时补充能量。还能够多吃一些西瓜、肉制品以及紫薯等，它们都是有助于缓解肌肉酸痛的。

四、注意休息。好的休息是有助于身体各项指标恢复的。

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