如何避免产后抑郁 产后抑郁的预防与调理

如何避免产后抑郁

产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响。因此，在日常生活中应正确了解产后抑郁症的症状表现，避免产后抑郁的发生。

产后抑郁症的症状：

1、产后胃口不佳

胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。食欲大增或大减，总是想要吃东西或根本不想吃东西，体重增减变化较大。

2、睡眠质量减退

产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，晚上睡眠不佳或严重失眠，而白天却昏昏欲睡。

3、情绪上疲乏和自责

对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。觉得自己没有用，什么都不会干了，什么都干不了，对未来失去信心，感到没有希望。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。

4、不明确的焦虑

总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。

预防产后抑郁与调理：

1、合理的饮食和休息

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏会直接影响产妇的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。

2、增进母子情感的交流

尽快适应母亲角色，给予宝宝关心、爱护，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，缓解自认为无能的心态。

3、丈夫的合理配合

丈夫尽量避免少出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并与妈妈分担其他的家务。宝宝夜里经常哭闹时，丈夫应当与他们同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妈妈出现情绪沮丧时，丈夫多给予支持、爱护和谅解，避免争吵。

4、多做运动

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。适当的参加一些适宜的运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康。

5、房间要有充足的阳光

房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。