一张维生素全能食补攻略 让你吃吃更健康

一张维生素全能食补攻略

都说维生素是人身体必不行少的营养元素，但是过满则溢，月盈则亏。不论是什么好东西都要适量。并且维生素种类多样，每一种维生素所对应的在人体补充的东西也都是不一致的，你想喝水，别人给你一块面包也解不了你的渴。所以我们要搞清楚每个维生素对身体的哪个地方有好处，才能更好的对症下药。今日辣妈营小编给你分享一张维生素全能食补攻略，让你吃一吃，吃出好身体，吃一吃，带来健康。

1.维生素A：补充维生素A能够食用动物肝脏，不过不宜过多，每月补充一到两次，每次食用二两就能够达到补充维生素A的目的。不喜爱吃动物肝脏的朋友们也能够通过摄入蛋黄来补充维生素A，每周吃四至七个蛋黄即可，需要注意的是，即使每天食用超过两个蛋黄也没关系。多食用橙红色食物，好比：南瓜，胡萝卜，西红柿等等。能够经常食用薯类，好比：红薯，紫薯，马铃薯等，能够占到主食的三分之一。最重要的是，绿色的蔬菜每天吃半斤，可以更好的达到补充维生素A的作用。

2.维生素B：补充维生素B能够通过改变主食开始，主食的三分之一食用杂粮，好比：燕麦，红豆，紫米，特别能够多食用豆类，好比：黄豆，黑豆，绿豆，红豆等等。除此之外每天还要补充一至二两的猪肉。维生素B的补充主要通过动物性食物的摄入，能够多吃鱼禽类瘦肉，牛奶和干的蘑菇菌类达到补充维生素B的作用。

3.维生素C：维生素C的补充比较方便，就是人们常说的多吃瓜果蔬菜，新鲜蔬菜每天一斤，新鲜水果一天半斤就能达到补充身体所需维生素C的要求。

4.维生素D：维生素D的补充多靠食用肝脏蛋黄和深海鱼，不过要注意量的掌握，防止食用过多。第二种是食用木耳香菇等菌类，此外还能够通过食用药物维生素D进行补充。

5.维生素E：每天坚持一小把坚果，大概15克。多食用大豆或者豆制品：豆花，豆腐，豆干，豆浆等等。

6.维生素K：保证每天食用至少半斤深绿色蔬菜，以及适量的日本纳豆，能够完成对于维生素K的补充。

以上就是维生素食补攻略，让你吃吃更健康。