消化不良怎么办 四个生活习惯是预防关键

在生活中这次疫情爆发情况下，现在都是留在家中，很少出门聚会了，那就会到因而消化不良、暴饮暴食的情况也会随之有所减少，但其实不然，即便困在家中，也阻挡不住人们对美食、零食的喜爱，但很多人过后都会出现消化不良、腹胀、腹泻的情况，那么在家中如何预防消化不良的情况发生呢?

一、少食多餐

在生活中尽量减少进食过多高脂肪、高油腻、高热量的食物，因为这些食物进食过多会加重肠胃的负担，是得肠胃的蠕动能力变差而导致消化不良，此外还需要注意饮食的清淡，减轻一些高油脂食物的摄取。

二、细嚼慢咽

很多人在假期期间常常睡到中午才起床吃东西，那是都到了饥饿的极点了，很容易出现暴饮暴食、进食过快的现象，但很多人却不知道进食过快很容易使食物没有被完全充分的咀嚼就进入肠胃，也就很容易导致肠胃的负担加重而导致消化不良。因此不管多么饿，在吃饭的时候都要细嚼慢咽，使食物慢慢被消化后进入肠胃，从而防止给肠胃带来伤害。

三、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的膳食纤维较高，具有促进肠胃蠕动，进而帮助食物快速被消化的作用，因此大家在假期期间也要多吃一些瓜果蔬菜，而且多摄取一些瓜果蔬菜还能够帮助防止便秘的发生，特别是香蕉和芹菜。

四、要适当的运动

这段时间很多人因为疫情的原因，都只能宅在家中预防感染，因而，运动量相对会有所减少，但要知道适当的运动能够帮助肠胃消化，从而帮助消耗身体的食物热量，因此在每天饭后半个小时内可以多在家中走动或站立，切勿吃饱就躺下，这不利于肠胃的消化。

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