如何减肥健康又快速减肥？三个女人科学的减肥方法

如何减肥健康又快速减肥？

　 在生活中减肥应该选择靠谱的方法，而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法，这会让你身材复胖，体重反弹，健康也会受到影响。女人想要减肥的话就应该缩小胃部，减少对食物的摄入可达到减肥的功效。其实只要掌握好几个减肥小妙招就能够让人们瘦身不挨饿，同时拥有曼妙身材。那么女人减肥应该选择哪些正确方法呢?

一、主食细粮结合

在生活中合理降低主食的摄入量，但是不能完全补充，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，光从蔬菜水果中获取是远远不够的，还需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的现象。女人在减少精细主食的摄入，比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹时间也会更长，身体的升糖系数也会变慢，有助于抑制脂肪的合成。

二、多吃些蔬菜

在生活中女人减肥要控制卡路里摄入，用低热量的蔬菜代替高热量的食物，比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食，只有做到这点你才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。吃饭的时候可以先喝一杯，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃太撑，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。

三、晚饭后进行健身锻炼

在生活中想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗，那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的，这样不容易坚持下来。可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。

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