脂肪过多型怎么减肥？三个女人脂肪减肥法方法

脂肪过多型怎么减肥？

在生活中过多脂肪在内脏器官周围堆积，皮下脂肪可增厚，使得毛细血管扩张，增加血液循环量，而且也增加心脏搏出量。由于心脏长时间承担着过重的负担，可发展成左心室肥厚，血压随之升高。特别是太多脂肪堆积在腹部，可升高血浆中的瘦素水平，刺激肾脏交感神经活性以及动脉血压，进而升高血压。那么如何减掉体内多余脂肪?

一、控制主食摄入

在生活中少C-J制碳水化合物和各种肉类，把粗粮当做主食，如燕麦、各种杂豆类红薯和黑米等，这属于低热量高膳食纤维食物，能给人们一定的饱腹感帮助减肥。可以从鱼肉、虾肉或鸡肉中获取优质蛋白质，少吃各种红肉和加工肉制品。改善不良的烹调习惯，优先选择蒸煮炖或凉拌的烹调方式。吃饭一定要做到细嚼慢咽，每顿饭至少吃20~30分钟。只要保证每天摄入的能量小于所消耗的，就能成功减肥。

二、多运动

在生活中每天至少有45分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、跳绳、游泳等，每周至少坚持4~5天。同时配合力量型训练，如仰卧起坐或举哑铃等，这样能起到塑形效果，提高基础代谢率，加快多余脂肪消耗。另外改掉不良的姿势，如久坐和葛优躺，虽然此姿势很舒适，不过会使得脂肪在腹部堆积，影响心肺功能。平时端正好坐姿和站姿，时刻保持挺胸收腹的姿态，而且也帮助减少腰围。

三、多喝水

在生活中水参与新陈代谢，白开水矿泉水或淡茶水都是不错的选择，少喝或不喝各种饮料。每天晨起后喝杯温水，能稀释血液，帮助润滑肠道。一日三餐前喝杯水，能减少对主食摄入。另外体内激素发生改变，内分泌失调也会导致身体肥胖，所以应调整好作息和饮食，让激素分泌重回正轨。

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