哺乳期间怎么减肥？快速瘦身一天瘦一斤

哺乳期间怎么减肥？

很多妈妈们都是为了有充足的奶水给宝宝，开始了暴饮暴食的习惯，但是吃下来肚子的脂肪就越来越大了，哺乳期间怎么减肥？国内农业大学食品科学博士范志红都是哺乳期是可以减肥的，不需要大补特补，这样反而对母乳质量没有提高，反而会加大宝宝和妈妈的体重负担。延伸阅读：按照产后一日三餐的食谱吃，轻松瘦下来！

很多人都误解哺乳期就是喂奶，要多吃东西，绝对是不可以减肥的，只要能够满足基本的营养素需求，乳汁量照样是正常的，根本无需大量的吃食物，特别是对于脂肪量大很油腻的食物，反而会让乳汁的脂肪量升高，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖，但是这种长胖仅仅局限于脂肪多，而对于发育方面并不比其他的孩子好。

哺乳期间怎么减肥？

在哺乳期间的妈妈想要减肥，还是建议选择无损害健康的慢减肥方法。

1、多吃粗粮粥

晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥，建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮，这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，也能有益于宝宝的健康，含有膳食纤维还可以预防便秘，粥的水分也是比饭更大，吃得好饱腹感同时也不会长胖。

2、多做家务和健身运动

多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动，能够帮助瘦身减肥，有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳，但是要注意运动的强度，如果特别剧烈的运动强度才会达到乳液变酸，一般的运动根本不会产生乳酸的，而且乳酸是酸奶中的来源，对矿物质营养素的吸收好，有益肠道的健康。

3、多吃少油的菜

在烹调的时候，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已经储存了很多脂肪，当哺乳时及时的消耗掉，如果再每顿都是油腻煎炒菜的话，身上的脂肪只会越来越多，根本无法瘦下去的。

4、远离浓汤

远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的营养物质，在喝汤的时候建议喝清汤，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤，可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素，奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。

5、多吃蔬菜，少吃甜品

在哺乳期减肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切记不能让自己挨饿，只要减少三分之一的主食，用蔬菜来代替，而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强，含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对妈妈和宝宝都是极其重要的，一日三餐都吃得饱饱的，自然也会对甜品和饮料失去兴趣。