冬天学生减肥计划 让你快速减脂

冬天学生减肥计划

很多学生都想瘦身成功，无奈冬天太冷，那么学生冬天如何减肥？辣妈营小编Reiko今天推荐冬天学生减肥计划，一起看看吧。

想通过运动减肥的同学，最好先计划减肥的重点：

1、建议一周运动三至四次，最好以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。

3、不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，还要学习以规律的呼吸配合动作的节奏。

4、若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。一般建议男生做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可上一些彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

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划好减肥的重点，就来看下饮食篇的介绍

一个完美的冬天减肥计划，又岂能少了饮食篇~学生朋友们赶紧看过来

下面先来实行饮食方面的减肥计划：

1、早上喝水排毒

（1）起来第一件事情就是喝杯温水冲的大麦若叶青汁（便秘的加蜂蜜，口感也会更好）小口小口的喝下去，可有效排除小肠毒素。

（2）然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，用于排除大肠毒素。

2、早餐尽量吃煮鸡蛋

在条件允许的情况下，早餐尽量吃煮鸡蛋，而且一定要是白煮的。因为煮鸡蛋可以带动小肠蠕动消除腹部脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。

3、每日保证8杯水

喝水可以促进新陈带谢，但是每天8杯就够了，避免喝太多会水肿。注意到了晚上，睡前一小时一定不要喝水。

4、平衡饮食

在校学生减肥都有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，避免吃太多。

饮食与运动结合才是一个完美的减肥计划

接下来我们来看下运动方面的减肥计划：

一、固定锻炼

固定锻炼就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

二、不定点锻炼

每天安排不同的体育项目进行锻炼。比如：

（1）骑自行车。每周4次，每次1小时；

（2）打羽毛球。每周3次，每次1小时；

（3）跳舞。每天晚上进行集体跳舞；

（4）乒乓球。中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上；

（5）周日登山。攀登山峰一个来回；

（6）室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。

冬天学生减肥计划之每日综合：

一、远离全脂零食

如果你想要减肥的话，那就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能适量地食用。比如你每周吃一次这样的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。

二、选择在上午进行运动锻炼

在放假的时候，学生MM们可以充分享受你们的早晨，尤其晨运是最好的选择哦。当然，这意味着你要早起。既然选择了早起，就要学会充分利用早晨的时间。如果你早上一起床就开始空腹锻炼，收到的减肥效果会更明显哦。

原理：这是因为在空腹的情况下锻炼，身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗，自然而然就达到了燃烧脂肪的效果。