一个月减肥计划 运动安排得当轻松瘦！

一个月减肥计划

有的朋友给自己制定了一个月的减肥计划，希望可以通过运动瘦下来，运动不当的话不但把自己搞得精疲力尽而且减肥效果非常不理想，一般来说，需要减肥的朋友可以选择有氧运动，合理安排有氧运动让你轻松瘦下来。延伸阅读：白领懒人减肥饮食计划，在轻松中“享瘦”！

什么叫有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，中等或中上的运动强度，运动时间约30分钟或以上，每周坚持三到五次，就可以充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

怎样选择有氧运动项目？有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车等耐力性运动项目，减肥人士要根据自己的体能条件，以及自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，要注意心率和时间这两个要点，为自己设计一个有氧运动的方案。

有氧运动之跑步篇

跑步是减肥人士做得最多的有氧运动，看似简单容易，你以为只要穿上一对运动鞋开跑就可以了吗？如果只是盲目的跑步，不注意动作技巧的话，就会很容易弄伤自己，造成膝盖受伤、小腿变粗等问题。

如何跑步合理得当呢？

步骤一：跑步前应先做好热身运动，大概10分钟，让身体微微出汗，拉松筋骨，左右旋转脖子及胳膊，左右转动身体活动腰部，做前后踢腿的动作，活动膝关节髋关节等。