科学健康减肥计划 养成减肥好习惯

科学健康减肥计划

减肥欲速则不达，坚持科学的方法来减肥更健康有效，下面是辣妈营小编分享的一些减肥建议，大家可以参考下哦~

科学健康减肥计划

一、通勤篇

1、上下班少坐一个站

如果搭乘公交或地铁上下班的，可以少坐一个站，然后以步行替代；如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧。路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟。延伸阅读男士们的健身减肥计划表，宅男必看！

2、爬楼梯8分钟

养成一个好习惯，少坐电梯多爬楼梯，充分利用公司和住宅的楼梯，以每分钟爬2级的速度，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样。

3、调整坐姿

在上班的时候，注意调整坐姿，不要一直倚靠在靠背上，腰杆挺直，不要弯腰驼背，只坐在椅子的前三分之一处，坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧脂肪的感觉，而且长久下来可以保持良好的身型，对塑造完美体形非常有利。

二、居家篇

1、步行30分钟

想减肥的话得充分利用好日常的时间，每天坚持步行30分钟，去超市购物的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦。

2、做家务20分钟

不要以为只有运动锻炼才能减肥哦，做家务也是减肥的好方法。平时做扫地、拖底、擦桌子等家务活时，特别注意有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、早晚伸展运动

每天晨起和晚睡前坚持做20分钟伸展运动，能够舒缓和放松身心，同时有效消脂，比起做强度大的运动，能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。