春节减肥计划让你窈窕过新年！

春节减肥计划让你窈窕过新年！

减肥可不能盲目，一个好的减肥计划很重要，那样才能事半功倍，快速达到瘦身效果，春节就按照这个计划来减肥吧。

现阶段目标：将身体调整到最佳减重状态不要太过寄望于体重的急速下降。

首先做好饮食方面工作：

1、改善日常的饮食结构。

2、注重食物的多样性。

3、以谷类食物为主。

想减肥就要下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物，多吃木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物，这4种冬季燃脂食物能更高效地帮助你减脂瘦身哦！

1、葡萄柚

葡萄柚含糖量低，热量也不高，丰富的膳食纤维和水分容易给人带来饱腹感。

2、番茄

番茄中的蕃茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪的积累，且丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

3、甘蓝菜

甘蓝菜富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助多余的脂肪排出体外。

4、燕麦粥

燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间，加大饱腹感，帮助减少内脏脂肪。

其次配合运动，初期主要以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。

有氧运动能够有效地去除体内多余的脂肪，减肥初期先降低身体的体脂率。

以上的饮食、运动坚持10天后，身体开始适应减重计划，这时候可以进行第二阶段的减肥计划了，可以加强运动量、严格控制饮食。

第二阶段减肥目标：控制热量，加快减重速度。

推荐减肥效果好的三餐搭配方案：

早餐：燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、拌紫甘蓝一份。

午餐：五谷饭大半碗，萝卜烧牛肉少许，凉拌西兰花一份。

下午加餐：酸奶一杯或苹果一个，也可以选择吃一小把杏仁。

晚餐：紫米饭半碗，豆腐鱼汤一小碗，白灼生菜一份。

配合运动》建议做一些高强度高强度间歇训练，可以帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里。

如俯卧撑、深蹲、平板支撑、原地高抬膝等都可以充分锻炼身体各个部位，帮助燃烧更多脂肪。

第三阶段减肥目标：坚持保持减重速度的同时，以肌肉训练为主。

饮食方面：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是不错的来源。

运动方面：继续维持规律的有氧运动，适当增加无氧运动，比如：卷腹、平板支撑、深蹲等。 【冬季减肥就吃这些水果】