怎样能减肥快点 快速减肥计划推荐

怎样能减肥快点

怎样能减肥快点？今天给大家安利一个快速减肥计划，只需通过适当的调整饮食和少量运动，便能让你在最短的时间内减肥成功哦~

一、饮食篇

早餐：水煮蛋1个、中等番茄1个、黑咖啡或清肠茶1杯；

午餐：全麦面包2片、中等苹果1个、西柚半个、清肠茶一杯；

晚餐：中等番茄1个、一碟水煮西蓝花、300g鸡胸肉、清肠茶一杯；

睡前1小时：若干小番茄。

二、运动篇

今天为大家推荐几组在床上就能完成的减肥动作，非常简单。

1、平板支撑

掌握平板支撑减肥法，能让你的肚子在短时间内变得平坦，

注意：每天一分钟，从头到腰必须保持一条直线，才最有效。

2、空中蹬脚踏车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样才能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

3、倒立

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

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四种训练方式助你快速减肥

一、10-15分钟的热身

热身运动可以选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等，先进行10-15分钟的热身后，然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。

二、利用器械进行运动

可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。

三、用氧运动

这个阶段可以保持30-60分钟，可以选择自己喜欢的方式进行锻炼，比如可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，可以选择自己喜欢的适合自己的进行锻炼。

四、放松拉伸

可以针对需要减肥的部位进行必要的拉伸，缓解刚刚运动过的劳累感觉，也可以适当的进行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之类的放松练习。

注意事项：

在这套快速减肥计划中，一定要注意饮食的调节，不能吃宵夜，要多喝水，并且可以把这个习惯延续到之后的减肥中。

想要减肥快点，一定要从这两个方面下手，以上就是今天辣妈营小编为大家介绍的快速减肥计划，感兴趣的朋友一定要试试哦。