一周步行减肥计划 让脂肪快速消耗

一周步行减肥计划

怎样步行最有效？对步行感兴趣的朋友不妨试试以下的这个一周步行减肥计划，让脂肪快速消耗吧！

星期一：穿上塑身衣

在步行的时候，最好穿上运动塑身衣，可以帮助让赘肉变得结实起来。建议尽量选择符合人体科学的塑身衣。

星期二：稳定步行

今天可以先做一次15分钟的散步，外加45分钟的步行锻炼。首先要控制好速度，在步行的时候双手要伸直放在两旁摆动，以让自己的身体有节奏地动起来。

星期三：坚持锻炼

今天一样也要步行45分钟，但在步行结束之后要学会如何放松肌肉，比如多做压腿和按摩，避免身体隔天起来的各种不适。

星期四：稳定速度

周四是一周的一半后，大家在步行速度方面要做出些许改变了，尽量保持4英里/小时或者是更快的速度。因为此时我们的身体已经适应了步行的节奏，所以加快是一种进阶过程。》专为大学生MM制定的减肥计划

星期五：休息

星期六：继续45分钟的锻炼

休息完之后，今天继续45分钟的锻炼，同时学会在步行后如何放松肌肉，多做压腿和按摩，避免隔天起来身体的各种不适。

星期日：稳定步行

作为最后一天，步行要采用稳定、变速的交替锻炼，以及保持每小时4英里或者更快的速度。如果认为45分钟太过于激烈，也可以分为两个30分钟的步行。

有研究资料显示，一周步行至少四个小时，可以帮助肥胖妇女们减掉存在10年之久的脂肪，想减肥的你赶紧走起来吧！