上身胖的人怎么减肥 上身肥胖人群减肥计划

上身胖的人怎么减肥

造成上半身肥胖的原因有很多，主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等，下面就针对上身的人来进行减肥计划。

上半身肥胖人群的特点：

即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

上身胖的人应该这样减肥：

1、合理饮食

减肥计划：控制主食和限制甜食

养成吃七八分饱的习惯，控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。

tips：在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量。

2、饭后站立半个小时

吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。

3、体育锻炼

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。

坚持做这些动作，让你的上半身更纤细！

1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。

日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸住，抬头挺胸，养成习惯。

2、转身运动

多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。

3、伸展运动

伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。

养成这些习惯，可防止上半身肥胖哦~

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。

2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

3、适当吃肉，补充天然蛋白质。

4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

5、按时作息，少吃宵夜。

6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆。

7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。

上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行，坚持实施，能让你的上半身更纤细。