健康的减肥计划表 照着做想不瘦都难

健康的减肥计划表

健康的减肥计划表，瘦得健康，让减肥事半功倍，拥有苗条好身材。

减肥一日三餐

早餐：柠檬水+煮鸡蛋

既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，大大减少肚腩的出现。

早餐每隔4小时就喝一杯柠檬水，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质。

午餐：豆腐脑+苹果餐

吃苹果和豆腐脑能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养，建议先吃苹果再吃豆腐脑，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

晚餐：燕麦片+纯牛奶

燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢，燕麦片要选择纯制的燕麦片，纯牛奶也不要添加糖。

建议

饮食方面：早餐要吃饱并且保证营养丰富，午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含有蛋白质的豆制品与肉类，晚餐适量少吃一些，清淡一些。

健康的减肥计划表

1、营养全面

保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的摄入平衡。

2、热量均衡

控制摄入热量，不是节食、不食等伤害身体的方法，保证摄入热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

3、运动习惯

减肥期间，需要有效结合有氧运动和无氧运动，才能更有效的减重。

运动：每周保持4—5次运动，每次40分钟左右。

晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步，睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

健康减肥，这几个减肥误区一定要远离：

误区一：运动多了会变成肌肉女

事实：仰卧起坐、跑步等运动通常都是减肥的首选运动，同时有利于锻炼肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗热量，不必太担心肌肉问题，因为每周两三次的运动还不足以让肌肉发达。

误区二：只吃蔬菜和水果就能让你健康地瘦下来

事实：长期饮食结构单一引发营养不良，因为很多人体必需的动物蛋白、锌、维生素B12等营养物质都不能只靠蔬菜和水果供给。

误区三：纯节食可以达到减肥目的

事实：节食不仅能起到减肥作用，还会有反作用，如果摄入热量少的过多，基础代谢会保护性地降低，长期饮食不规律，就会引起暴食症、厌食症。

健康的减肥方式才是明智的选择，坚持正确健康的减肥，身体才会棒棒的。