快速走路能减肥吗？掌握好走路技巧轻松瘦

快速走路能减肥吗？

走路是对身体很有益处的，这一点很多人都给忽略掉了，每天步行运动的人并不多，那么快速走路能减肥吗？只要掌握好走路的技巧，就可以达到减肥的效果的。延伸阅读：一个星期快速减肥的方法介绍给大家！

到底走路是可以消耗多少热量呢？

根据运动专家认为，运动消耗人体的热量是和多方面因素有关系的。

体重、性别

同样的运动，男性消耗热量是会比女性的多，而体重重的人消耗的热量也会比体重轻的人多很多。

运动项目

运动项目的不同，还有强度和运动量的不同，也会导致消耗热量的不同。

不同强度的步行消耗热量，都要根据自身的条件情况来选择的。

【半小时的走路消耗热量如下】

对于66公斤的男性，慢速消耗热量是82.5，中速消耗热量是115.5，快速消耗热量是132。

对于56公斤的女性来说，慢速消耗热量是69.9，中速消耗热量是98.1，快速消耗热量是111.9。

快速走路能减肥吗？【主要还是要掌握走路的技巧】

【正走、倒走、踮脚走】

倒走是可以锻炼腰部和背部肌肤，踮脚走是可以锻炼到腿部肌肤，让小腿更紧致，无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，会容易对髋关节和膝盖造成损伤，不可以时间过长的，十分钟左右最适宜。

【姿势也很重要】

站直

将身体上提拉直，可以让颈椎合理的支持头部的重量，达到舒缓颈部肌肤的效果，让你的颈部线条更美。

瘦腹提臀，双肩抬起

从侧面看起来，耳朵、肩膀、髋关节和膝盖都要成一条直线的状态。

抬下巴，平视前方

在走路的时候，要脖子自然的随着身体移动，不能前后左右的摇摆，要眼睛平视前方的状态。

抬腿迈出腿

从脚跟到脚尖滚动的落下，再抬起另一只脚。

弯曲臂部摇摆

不能直直的臂部走路，长时间会使胳膊出血，引起不适，应该弯曲臂部。

【每天至少要快走40分钟】

走路健身的方式对身体很有益的，不管你需不需要减肥，这都是一项很好的运动项目，而走路分为三步和快走两种，散步是达不到健身减肥的效果，只有快走才能起到锻炼身体和减肥作用。

对于心脑血管和呼吸系统能够得到很好的锻炼，身体的损伤也很小，老年人和有慢性疾病的人都适合的运动项目。