快速减肥健康操 每天10分钟变瘦人

快速减肥健康操

想健康瘦身，做运动是个很好的方法，赶紧跟着来学习快速减肥健康操吧。

1、两腿直立，挺胸收腹，两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直，静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下，然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧，然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角，然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

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健康操注意事项

1、要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。

2、注意时间的控制，并不是跳得越久越好，根据身体情况来选择合适的时间。

3、跳的时候注意衣服的搭配，穿着轻便，选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。

4、注意呼吸的调节，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。

按照以上的步骤来跳，肥肉赘肉统统不见，变成不胖的瘦人体质，赶紧来试试吧。