女性更年期如何减肥 更年期突然胖了很多

女性更年期如何减肥

更年期发胖很多时候一胖就不可收拾的了，因此要减肥的话，最重要做好以下这些要点，那么体重也会跟着有所下降哦。

一、女性更年期如何减肥

1、多吃一些低脂高纤维的食物

在减肥的时候，人体每天摄取的能量如果比所消耗的能量少的话，这样减肥才会更加的有效，因此，在减肥期间尽量的减少高脂肪食物的摄取量，保持低脂肪跟一些过去高纤维食物的摄取，这样对更年期发胖的女性来说更加有利于减肥。

2、注意补充B族维生素

维生素对减肥有着很大的帮助，所以平时饮食上多吃一些新鲜的果蔬，这样不仅符合更年期的低脂饮食，还可以满足身体中的各种维生素的需求，同时的充足的维生素还可以将你体内多余的脂肪分解掉，因此，对于更年期的女性来说补充维生素对减肥也有不错的效果。

3、三餐分开多餐来

建议哪些进入更年期的女性，也调整下餐饮中的数量，比如一般正常一日三餐的，那么可以将一日三餐分开多餐来食用，保证每顿饭的量只有1/3，而且还要细吞慢咽的，这样可以延长肠胃消化的吸收过程，对脂肪的分解也有好处，而且这样的方法减起肥来也轻松许多，还不会容易有挨饿的感觉哦。

4、饭后多运动

一方面减少饮食上的热量摄取，然后再配合一些运动一起来，这样对瓦解体内的脂肪更加的快速，瘦下来也比较快，但是对于进入更年期的女性来说，辣妈营小编不建议进行哪些强烈的运动，所以可以考虑在饭后半个小时之后以散步的方式来，长期坚持，减肥作用也会不错。

5、养成定时的排便习惯

更年期的女性减肥期间，一定要每天都养成定时的排便习惯，因为宿便也是导致肥胖的一大原因，特别是更年期的女性由于他们的消化系统机能趋于缓慢，所以定时的排便习惯不仅对减肥有效果对身体的健康也有好处。

6、保证适量的蛋白质的摄取

随着年龄的增长，体内对营养物质的吸收能力也会没有当年年轻的时候那么好的啦，尤其是更年期的女性更加的要给自己的身体补充适量的蛋白质成分，但是注意的是，摄取适量的就好了，不染过量就会堆积成脂肪发胖的哦。

7、多吃五谷杂粮

无论是什么样的年纪多吃一些五谷杂粮总是不会错的，它里面含有丰富的各种膳食纤维，脂肪含量低，又可以促进肠胃中的蠕动能力，易吸收消化，所以对身体好，对减肥有不错的辅助作用。

8、瑜伽