手臂有赘肉下垂怎么办？做这五个动作能有效缓解

手臂有赘肉下垂怎么办？

手臂线条的肌肉也会影响到体态的美感，所以手臂如果有赘肉或下垂的情况，就一定要改善了。

手臂有赘肉下垂怎么办

1、让双臂紧张

手臂有赘肉又下垂，看起来真的很影响形象，可以采用让双臂紧张的方式来锻炼和缓解。首先是单手按摩肩膀同时不停地耸肩，按压的手一直向下压双臂，尤其是要按压手臂的内侧肌肉。这个动作能有效收紧双臂肌肉，让双臂得到锻炼。每天进行三十次这个动作，每次左右臂各十秒钟，坚持一段时间能看到手臂出现变化哦！

2、结实内臂

想要缓解手臂的赘肉和下垂，一定要结实内臂。先是双手交错拇指向下，随后双臂向前延伸，等待四五秒钟后双手反转一下收回，随后再向前延伸一次。这组动作缓慢进行二十次，每天坚持进行，相信过一段时间过后你会发现，手臂的赘肉下垂能得到缓解了。

3、单臂哑铃弯举

手臂举哑铃很能练出肌肉，并且还能紧实手臂的肌肉防止肌肉下垂哦。首先双腿张开站立，随后一只手拿出哑铃，另一手处于放松状态。最后，拿着哑铃的那只手臂发力，让哑铃向上举起，举到最高点时稍微停顿三四秒后，缓慢放下。不断重复这样练习，左手臂练三十下，右手臂练三十下即可。

4、毛巾操

毛巾操是一种很方便的锻炼手臂运动，在家也能进行哦。站直身体双脚分开与肩同宽，随后双手伸直放在身后。拿出毛巾并用左右手分别紧握毛巾两端，挺胸收腹深呼吸，保持这个姿势十秒钟。每天重复做二十次一组，可以做三组，记住手心要用力把毛巾握紧，让双臂都处于收紧状态，这样才有效果哦！

5、揉捏法

揉捏法对于缓解手臂有赘肉以及下垂等问题也是有帮助的，用左手大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向着肩部位置揉搓肌肉，尤其是手臂有赘肉和下垂的地方，要更注重揉捏按摩。用手掌抓紧后揉捏五次左右，内侧和外侧各揉捏五次，随后换另外一只手臂重复进行。

手臂有赘肉下垂的朋友们，可以参考一下以上这些方法哦！好了今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读和关注！