怎样慢跑减肥塑体 跑步减肥的最佳时间

怎样慢跑减肥塑体

很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐慢跑减肥的方法。

慢跑好处
（1）研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能。

（2）慢跑可以瘦身健身，是想要保持美好身材的妹妹们首选健康瘦身塑体的方法。
（3）慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
（4）慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

（5）慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑减肥的方法

1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步

适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40 分钟。