手臂赘肉怎么瘦 达人教你轻松击退手臂赘肉

手臂赘肉怎么瘦

手臂肉肉多，穿什么衣服都不好看，整个人还看起来壮壮的，那么手臂上的赘肉怎么才能轻松减掉呢？下面cold就跟大家推荐瘦手臂的方法，让你轻松瘦掉手臂上的肉肉哦！想要瘦手臂的同胞们，跟着辣妈营小编一起来瘦臂吧！

手臂发胖有三个原因

1、人体在脂肪量增加的时候，长期体内因摄入过多的热量导致脂肪增加，而无法完全消耗体内热量，多余的热量就会转化成为脂肪囤，然而，就日积月累的在体内导致了手臂的肥胖。

2、缺乏适当的手臂运动量，手臂是我们日常当中活动最激烈，也是最多的一个部位，其伸展的方向大多只有前面或侧面，由于较少于后面运动，所以，也是很容易导致手臂肥胖的原因之一。

3、手臂内臂的部分比较容易导致松弛的，而且，肌肉不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其是在二十五岁过后的同胞们更加容易明显。

当我们知道手臂是如何发胖的原因后，想要轻松减掉手臂赘肉，跟着cold辣妈营小编一起往下看。

五个运动变筷子腿

手臂赘肉怎么瘦

首先我们先要从饮食上做起，平时也可以加入一些减肥套餐，不仅瘦手臂，还能恢复苗条身材喔！

一、饮食法瘦手臂赘肉

早上：一杯牛奶+一个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。

中午：新鲜水果(香蕉，苹果)为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。

晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。

晚饭后一个小时就可以开始运动，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果特别理想哦。

二、运动法瘦手臂赘肉

下面cold辣妈营小编主要教大家几个减手臂最有效的运动，让你轻松甩掉手臂上缠人的赘肉。

挥臂运动

平时有空的话，想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动，女生重点推荐打羽毛球。

泡澡按摩减手臂

1、泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。

2、以螺旋状的方式，按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。

3、之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

跳绳式运动

1、运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。

2、跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候。

3、慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。

单臂伸展运动

1、准备一个枕头，将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后。

3、放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

4、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，俯卧撑坐。

手掌交叉运动

1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

胸前拉手法

1、两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒。

2、交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。

负重摆臂运动

1、直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒。