每天跳绳多少下能减肥 每晚跳绳多少个才能减肥

每天跳绳多少下能减肥

现在肥胖的人越来越多，需要减肥的人群也是一样。现在的减肥方法层出不穷，跳绳减肥被大家列为非常有效的减肥方法。那么，每天跳绳多少下能减肥呢？

跳绳运动能锻炼全身肌肉，尤其是手臂和腿部的肌肉，更能起到紧实效果哦。跳绳确实是一种有效的减肥运动，不过，并不是随便跳几下就能达到效果的，每天跳绳多少下能减肥呢？我们一起来看看吧！

每天跳绳多少下能减肥

跳绳是全身性的有氧运动，能加快身体的热量以及脂肪消耗。每天跳绳1000下，能有效减肥哦，但方法要正确。如果把跳绳1000下分为几十下地跳，并且跳个一两分钟就休息的话，这样的跳绳方式减肥作用并不大。

每天跳绳1000下的正确减肥方法

一 事先做热身运动

不管是跑步还是做其他运动或是跳绳，事先最好先进行热身运动，这样对于循环渐进的运动方式来说才是有利的。跳绳前最好活动身体的关节和肌肉，让身体更快进入运动状态。不仅能增强燃烧脂肪效果，且还能预防运动对肌肉和关节的伤害。

二 动作要正确，时间要连续

跳绳的动作要正确，其实跳绳也非常简单，一般只要把脚踩在绳子对直的位置即可。跳绳的时候，最好用前脚掌起跳和落地，不要让脚跟先落地哦，否则这样可能会伤害到腿部。跳绳的时候也要保持呼吸自然顺畅，保持好上半身的平衡不要左右摆动。

时间要连续：绳子的摇动幅度和跳动幅度一致即可，一般跳绳的时间也要连续，这样效果才好哦。每次跳绳最好保持二十分钟以上，这样才有燃脂效果。但如果体力不太好的朋友们，可以先从十分钟左右开始，不过，一次性连续跳最起码十分钟以上才有效果哦。如果体力有限，只能慢慢从连续坚持几分钟开始，后来逐渐增加啦！

三 选择合适的时间

跳绳减肥最好选正确的时间段哦，建议早上八点跳绳，因为经过一晚上的新陈代谢，体内糖分基本都消耗掉了。那个时间段跳绳，能让身体快速达到消耗脂肪的效果。

还有一个非常好的减肥时间就是下午四点到七点了，下午体温比上午高，肌肉和关节也更加灵活。不过，傍晚的时候体内激素和酶等调节也在最佳状态，晚饭过后一个小时跳绳，也是非常好的选择。

四 过后的整理，及生活饮食，作息

跳绳后需要整理和放松身体，可以做一些拉伸动作，尤其是腿部，最需要放松和拉伸哦。日常除了跳绳以外，饮食和睡眠也要注意。保持良好的作息，少吃高热量高脂肪食物，不要暴饮暴食，每天保证七八个小时的睡眠时间。

小tips：如果体力特别好，可以跳绳超过一千下哦。跳绳可以隔天进行，但单靠跳绳减肥或许效果并不是最好的，可以搭配运动，游泳以及骑自行车来让减肥效果更佳！

关于每天跳绳多少下能减肥等方面的内容就介绍到这里了，希望能对你有所帮助哦，非常谢谢大家的阅读~