最实用的卡路里减肥法 燃烧脂肪速减肥

最实用的卡路里减肥法

冬天来了，不要穿衣臃肿，就要开始减肥的路途了，只有拥有苗条的身材，才能选择更多好看的衣服，穿出好身材和时尚造型呢，分享最实用的卡路里减肥法，轻松燃烧脂肪，让你速速减肥，凹造型零压力。

什么是卡路里减肥？

其实卡路里减肥法就是帮助加快新陈代谢，燃烧脂肪，让你轻松的瘦下来，在减肥期间也要注意饮食均衡，选择低热量的食物为主。》延伸阅读：分享运动卡路里表~~

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%；脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

计算每日所需基础能量公式　

W：体重，公斤为单位　　

H：身高，公分为单位　　

A：年龄，岁为单位　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　

例如：28岁身高165cm体重58公斤计算，每天基本能量就要655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，建议在减肥中的女性摄取低于1600～1800卡的热量，由于在减肥的女生，每天运动量会很大，因此摄入量要比基础摄入能量多。

卡路里减肥法有几种？

第一种：游泳

游泳是很好的一项减肥项目，既能瘦身又很快乐娱乐类型，游泳可以消耗热量，20分钟的蝶式游泳就会消耗470千卡的热量，选择游泳减肥燃烧你的脂肪吧。

注意：游泳后会让人觉得疲惫和饥饿，需要减肥的人群要控制好饮食，否则会有增重的效果。

第二种：跳绳

跳绳是很适合减肥的运动了，在任何时间和空间都可以随时运动起来，跳绳30分钟消耗440千卡的热量，需要减肥的女生们，不妨通过跳绳来减肥呢，轻松减掉脂肪瘦身。

注意：跳绳后，需要按摩一下小腿，以防腿部会抽筋，也能让腿部得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

第三种：打羽毛球

打羽毛球是可以锻炼到全身的运动了，也能提高森田的柔韧性，30分钟的羽毛球消耗160千卡的热量。