减肥后复胖怎么办 学会这几招让你远离复胖

减肥后复胖怎么办

相信很多奋斗在减肥这条不归路的友友们都有过这样的体验，瘦得越快，复胖速度更快。减肥复胖后再减肥是一件很困的事情，辣妈营cold辣妈营小编教你几招，让你们远离复胖，一起详细了解吧！

首先要知道如何阻止复胖

1、可以试试把肥胖肉锻炼成肌肉，因为，肌肉的消耗能量是比脂肪的消耗得要快，如果肌肉组织越多，就越能消耗更多热量。

2、那么问题来了，有些人会问，锻炼肌肉会影响身体某些部位的美观，对于男性而言，并无大碍，但是对于女性，就像女汉子一样。

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想要不变成肌肉女，要适当的锻炼

如果适当的锻炼肌肉，是不会立刻使肌肉立马的发达起来，这是由于女性体内中能使肌肉促进荷尔蒙的发达，使分泌量是减少，从而使体型变得匀称。

如果肌肉长增多了怎么办

如果觉得锻炼的肌肉增多了，可以适当减少运动量，可以每周一次增加肌肉量。

锻炼哪里的肌肉最合适

对于只想要保持身材的MM们，只要锻炼塑有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，不必要全身锻炼。

锻炼腹部肌肉

仰卧卷腹

方法：

1、先将身体平躺在地板上，然后伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。

2、保持这个动作10-15秒，此动作需要重复练习10次，一周两次。

注意：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点是非常重要的。

2、腿往上抬高又放下来

方法：

1、先坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。

2、放下腿，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。

3、抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

注意：两手要用力抓住椅背，让上半身固定不动。

锻炼腿部肌肉

方法：

1、将手撑在墙上，单脚站立，膝盖弯曲成90度。

2、然后慢慢再伸直，两腿各重复练习10次。

用脚尖上楼梯

走楼梯的用脚尖上楼梯。

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那么什么时候锻炼肌肉最合适