日常生活塑体小常识 身体既苗条又健康

日常生活塑体小常识

日常生活中有一些塑体的小常识很多美眉都不知道的，今天辣妈营小编就和大家分享一下，希望对大家有所帮助。

塑体方程式：营养组合+巧选脂肪+三餐定量+细嚼慢咽+多动+少食多餐+摄足微量营养素=健康+健美

营养组合

蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要， 缺一不可，将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃，这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

巧选脂肪

脂肪有三类，一类是各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪，二类是鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪，三是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等，选择后两类是最佳的选择。

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三餐定量

合理掌握三餐的进食量是保持身材的关键，每天的进食量要控制好，不要悬殊。

细嚼慢咽

咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物， 细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。

多动

保持身型的最根本方法是多动，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以至热能积存转化为脂肪，所以不想肥就要多动，平时利用空闲时间多运动。

少食多餐

每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸燃烧。

摄足微量营养素

某些微量营养可以分解脂肪，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质，主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，坚持多样化、荤素搭配的原则。

保持身材窈窕的秘密

1、封杀任何宵夜：宵夜容易囤积脂肪。

2、少吃甜食：过量的甜食容易肥胖，尤其是糖饮料，多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，是最简单的窈窕身材秘方。

3、均衡饮食

保持苗条首先要“少吃”，饮食均衡，不暴饮暴食。

按照以上的方程式来做，平时多加注意饮食和运动，一定可以收获美丽和健康。