6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

瑜伽球作为一种新兴的健身运动，你知道怎么利于瑜伽球瘦肚子吗？下面辣妈营Reiko便跟大家分享6个瑜伽球瘦肚子动作，帮你赶走大肚腩。

瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；

2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部；

3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；

2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；

3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；

2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直；

3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下；

2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原；

3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持平直。

瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒；

2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面；

3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上；

2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲；

3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。