平板支撑减肚子吗？掌握正确姿势减掉小肚腩

平板支撑减肚子吗？

平板支撑减肚子吗？不得不说平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，下面辣妈营Reiko就教你掌握正确姿势减掉小肚腩。

平板支撑减肚子吗？

平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。

为什么平板支撑能减肚子？

因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在运动时产生的自由基对身体的损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚子了。

平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。

平板支撑减肚子的正确姿势：

1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面；

2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒，如下图。

除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》平板支撑的注意事项你知道了吗

平板支撑减肚子的注意事项：

1、在进行锻炼的时候，要注意脚尖只是起到一个支撑的作用，千万不要发力，还有要控制好自己均匀的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。

2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间，而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了，你会发现即使连续做4-5组，坚持的时间也会变得很短了。

3、初学者在练习平板支撑的第一周可以先从30秒练起，然后慢慢递增，做到2分钟就足够了，另外最好分成4组，每组30秒，以减轻身体的负担，但是每组的间歇时间不能超过20秒。》推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条

不仅仅要知道平板支撑瘦肚子的注意事项》花样的平板支撑更有趣

如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了，不妨练习一些花样的平板支撑。

花式平板支撑进阶挑战动作：

1、在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

2、继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

练习花式平板支撑需要做到：

1、练习前必须要热身，给全身肌肉一个预热的时间；

2、花样平板支撑后，应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉，如平躺在垫子上，然后双腿屈膝抬起，用双臂抱住，若呼气时就抱紧，吸气时就放松。

在做平板支撑时，我们一定要记得用腰腹部发力，这样减肚子的效果才会更好。（编辑：Reiko）