秋冬季健康减肥方法大全 学会轻松瘦下来

秋冬季健康减肥方法大全

给各位介绍几种秋冬季健康的减肥方法，想减肥又不想失去健康的赶紧来看看！

秋冬季健康减肥方法一、运动减肥法

运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。

1、进行有氧运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

2、进行耐力性锻炼　　

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

3、进行体操运动　 　　

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。　

A、直腿打水运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次。

②还原。休息片刻，再按上法重复15～20次。

B、屈伸下肢运动　 　　

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 　　

练习动作：

①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。

②伸直左下肢还原成准备姿势。