如何利用经期快速减肥 经期减肥最快方法

如何利用经期快速减肥

经期女性的荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，是减肥黄金期，赶紧来看看如何利用经期快速减肥瘦身，变身瘦美人。

月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动来安抚烦躁焦虑、坐立不安等情绪，如游泳、慢跑及跳舞等有氧运动，也可以进行瑜伽练习，放松身心，还能减低痛经的可能性。

月经期间

月经期间，身体虚弱，容易出现腰酸情况，要避免做剧烈的运动去减肥，还有节食减肥，在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操，每周三到五个小时。

饮食方面，应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，避免生冷刺激食物，以清淡食物为主。

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，可以解除饥饿感，蔬菜可以蒸或烫或炒，尽量吃熟的蔬菜。

多吃富含维生素C的土豆类食品

尽量避免食用含糖量高的碳水化合物，多吃富含维生素C的土豆类食品，饱腹感强，营养丰富。

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分，在晚餐上摄取蛋白质，帮助消化热量。

月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期，可以自身承受能力加强运动量，可以选择网球、排球等，也可以选择跑步机、跳舞机等，每天坚持减，减肥效果不错。

经期减肥这么吃超享瘦！

经期减肥要点：

1、多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

2、避免食用含咖啡（Y）的饮料，如，咖啡、茶等。

3、避免激烈运动再加上充足的睡眠。

在月经期间，按照以上的方法进行减肥，让瘦身效果更进一步，快速拥有苗条身材。